Полезно

Силовата тренировка е от изключително значение в паркур . Когато трениращият е със слаби мускули се движи по-бавно , изморява се по-бързо , движенията му са не добре контролирани и всичко това го прави неефективен в придвижването си , а отстрани погледнат неговият паркур губи своята красота .
Силните мускули позволяват бързо и тихо придвижване , времето за изморяване е значително по-голямо , което означава че и времето за тренировка също е по-дълго . Силата е от огромно значение за контрола върху тялото , така че трениращия да не прави излишни движения , които да го забавят . Това спомага за преминаването от едно движение към друго , в което се състои и красотата на паркур . Освен това всичко става по-лесно , а възможностите на трениращия се увеличават - по-дълги скокове , изкачване на по-високи стени , прескачане на по-високи огради и т.н.. И най-важното - мускулите поддържат ставите . Колкото по-силни са мускулите , толкова по-добре поддържат ставите , а това предпазва от износването им . Мускулите служат и като "бронирана жилетка" за тялото - при евентуално падане те предпазват органите от нараняване като умекотяват удара . При силни мускули и правилна техника (най-вече на приземяване) възможността от контузии и наранявания е минимална .
Мускулите имат нервни окончания , които са връзката им с нервната система и мозъка . Колкото по-често се използват мускулите , толкова повече нервни окончания се образуват в тях . Това прави възможно пренасянето на повече информация от мозъка към мускула и обратно - подобрява се координацията . Колкото по-развита е тя , толкова по-добре може да съобразим къде се намира тялото ни в даден момент . Това е особено важно при изпълнение на сложни комбинации от движения или когато падаме с гръб към посоката на движение - при добре развита координация трениращият ще може да се извърти така че да се приземи на крака и да избегне падането . Координацията е важна за преценката на възможностите - например дали един скок може да бъде изпълнен или трениращият е прекалено слаб за да го направи . Това също намалява риска от контузии .
Силовата тренировка за паркур трябва да съдържа упражнения с тежестта на собственото тяло на трениращия . Упражненията трябва да натоварват мускулните групи на цялото тяло като се започне от краката и се стигне до ръцете . Преди силова тренировка трябва да се направи :

ЗАГРЯВКА
- Tя е нужна и преди паркур тренировка . С нейна помощ сърцето изпомпва повече кръв към мускулите , те се загряват и стават по-еластични , което намалява вероятността от контузии . Изпускането на смазочната течност между костите се стимулира , а това премахва евентуалното пукане в ставите и ги предпазва от износване и повреждане по време на тренировка . Мозъкът започва да изнася и да получава повече информация от мускулите , което увеличава координацията между тях . След изпълнение на загрявката трениращият е физически и психически подготвен за натоварване , което подобрява резултатите му .
Добре е загрявката да започне с поне 15 минути ходене , а след това да се изпълнят упражнения за загрявка , отново от краката към главата . Една обикновена загрявка съдържа упражнения с 10 повторения и трае между 10-15 минути . По-малко от това значи че трениращият е правил прекалено бързи движения , което обезсмисля загрявката . Упражненията представляват бавни кръгови движения на глезените , колената , таза , гръбнака , рамената , лактите , китките и врата .
След като изпълните загрявката сте готови за силова тренировка или паркур . Който го мързи да загрява по-добре да не тренира нищо !